bez bialka

[...] http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening spoko, nie szarżowałem za bardzo bo jakos sił nie było. Ale ogólnie poszło tak jka powinno. Z dietą zastanawiam się tak czy by zamiast tego carbcycling, trzymac sie jednej ilosci wegli w DT, a w DNT bez wegli, czyli takie low carb. Bo tych wegli tak i tak jakos dużo juz nie ma.

[...] stojąc 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 6. szrugsy 4x15 nie zrobiłem 50min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Dokładnie już nie pamietam co jak było ale mniej wiecej tak. Trening taki bez powera ale nie najgorszy. Byłem na festynie więc wróciłem dosyc późno a przed 9 juz wstałem, więc to mogła byc przyczyna.

[...] nie robic treningu. Byłem nad woda i niewiedziałem ile zejdzie, ale potem nawet miałem chote na trening i poszedłem, było to dobre rozwiązanie bo dzis mnie tak pieką plecy i barki że małe dotknięcie powoduje ból . Wpadł jeden posiłek oszukany Trening bez fajerwerków, ale tez nie najgorszy, fajna pompka. Nie ma co chyba duzo sie rozpisywac.

[...] czczo. Micha oczywiscie trzymana, rezerwe kaloryczną zostawiłem ale wpadło alko+4-5 piw+cola zero więc pewno bilans przekroczony;d Byłem w KAto w energy, ale jak dla mnie bez rewelacji, w przytkowicach dużo lepiej. Ale maniury były fajne;d dziś jak sie przebudziłem to poszłą porcja białka i dalej w kime dopiero po 14 wstałem i o 15 zjadłem. [...]

[...] jakoś poszło. Staram się skupiac na tym aby technikę na treningu pleców dopracowac by potem na masie, na pełnej kvrwie ruszyc ten plegra. Sylwetka troche płaska bo 2 dni bez węgli, jedynie tyle co z alko i do tego impreza. Pewno w czwartek albo w niedziele zrobie po treningu takie mini ładowanie. Nagrałem jakiś tam filmik ale hvja widac, [...]

[...] wieprzowej, 10g oliwy spalacz 23g bcaa PIŁKA 4.banan, 50g owsa, 40g białka 5.4jajka 6.250g twaróg, 10g oliwy Wyjatkowo w DNT był wegle, bo grałem w piłkę, ale w sumie i bez nich bym dał rade. Obecnie popijam białko Peak-a kokosowe i jak do tej pory lepszego nie piłem...ale wszystko co kokosowe uwielbiam więc może dlatego. Zmieniony przez [...]

[...] Bardzo fajny trening, w koncu czułem fajna pompke na klacie ale tylko przez chwile. MDS miażdży, jakby było więcej wegli to klate by pewno rozrywało;d w dipsach bez obciązenia bo chciałem jak najwolniej schodzic i jak najlepiej, się w czuc w klatę, ale srednio wchodziło odwrotne pompki-fajne cwiczenie, nawet mi sie spodobało [...]

[...] i na drugi dzien nic nie pijesz jak jest plasko podjadasz jeszcze wegli wiecej pozniej idziesz robisz trening na pompke najlepiej obwodowy i sesyjka Twoje };-) tylko to jest tak na szybko bez nadkopensacji glikogenu, mega odwodnienia przez to ze nery dzialaja szybciej od 10-20l wody itd Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-08-09 19:18:36

To zeby nie było że po redu nic nie robie to trzeba cos napisac;P 20.08.12 poniedziałek Trening pleców i klaty. 1.Drążek nachwytem+dipsy 2.wiosło hantla+wyciskanie sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było [...]

[...] tRENIG LAJTOWY robiłem dosyc póxno bo wczesniej nie było czasu. Obciążeniem na wyciągu nie ma co sie sugerowac bo bo rolki bez łozysk, jeszcze troche obcieraja więc idzie troche ciezko. Wiosło sztanga na dobicie, naoglądałem sie filmików z ronniem, ale chyba tak nie do konca wyszło;d Ale plecy [...]

[...] 25min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Nie chciało sie za bardzo isc bo byłe nie wyspany ale jak już poszedłem to było spoko. Drążek próbowałem bez zadnych podpórek, wydaje mi się że lepiej niz tydzien temu, ale to jeszcze nie to... Do MC dołozyłem, ale mogłem więcej, ciezko mi ocenic...łaptkami starałem sie pracowac [...]

[...] ruszy znowu dodam. a Ty tez niby miałeś fatu na masie dodawac ale póki co chyba nie dodajesz? a rośniesz cos czy narazie starasz sie utrzymywac formę? Drązek ostatnio byl bez koszulki, jakoś strone wstecz, ale chyba to był akurat nachwyt, który w moim odczuciu idzie lepiej. W podchwycie nie umie spinac tych yebanych łopatek. ronie [...]

[...] więc nie wypada odmówic;) Wczoraj dałem jeszcze do galerii jakieś zdj, chyba z przed tygodnia, a ostatnie z piątku. Na pompie mimo że waga ta sama to nawet nawet chyba nie jest najgorzej, ale bez pompy czuje sie mały;d Bedzie na prównanie za jakiś czas. http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92_zdj.8%2C9%2C13%2C17%2C23%2C25_nowe_28-t628047-s34.html

[...] węglowodanów wyjdzie cos takiego liczac posiłki nocne i posiłek rano o 7 po nocce. nie wiem jak jesc własnie jak mam nocki, ale chyba normalnie bede na nocce jadł węgle, bo bez wegli raczej nie ogarnę, i ostatni posiłek z weglami zjem o 2 w nocy, spac kłade sie o 7. a węgli będzie tyle zeby się w tym bilansie 400-450g węgli zmiescic. rano 6g [...]

[...] zarcia. I jest tak jak mówiłem że jak nie szło to za hvja nie szło i że jak zacznie isc to bedzie podlewac;d I w sumie tak jest. Kolejny raz uświadamiam sobie że u mnie masa bez podlania jest nie możliwa! Gdyby tłuszcze były dalej b. nisko to by pewno nie podlewało, ale dalej bym stał w miejscu. Bo było ponad 450g wegli i nic nie zalewało(aż sam [...]

powoli będę wprowadzał zmiany, dzieki za wskazówki wpiska bedzie z wczorajszego treningu to jeszcze bez tych nowych zmian;-) musze z tą linką spróbowac, próbowałem kiedyś ściągania na triceps i imho linką mi słabo wchodziło ~~~~~~~~~~ Środa – 24.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3736 kcal [...]

[...] / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg aero brak http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Dobry trening. Na szybkosci bo nie miałem czasu, dlatego też bez aero. plecki fajnie przetyrane. jak zawsze po MC jakos mocno mi się pompuje dół pleców, co troche potem przeszkadza przy 10 seriach wiosła w podciąaniu dalej nie umie [...]

[...] Data 02.01.2017 - DT Dzisiaj jeszcze wolne w robocie. Miałem czas to pojechałem na zakupy i znalazłem takie cudo - galaretka bez cukru, na porcję 3g białka tylko. Zainwestowałem w słodzik bo poprzedni mi się skończył a redu bez słodzika to ciężka sprawa :-D [...]

[...] min.Bez diety,czyli żarłem wszystko i dalej do woli.W połowie października założyłem konto na potreningu.pl,waga 95kg pas 111cm.I tak zleciało do dnia pierwszego grudnia,bez wpisów na stronie,bez diety ale z bieganiem po godzinie,3-4 razy w tyg.Ustaliłem zapotrzebowanie kaloryczne(BMR),które pomniejszyłem o 25% i wyszło,że mam dostarczać 2371 [...]

[...] wpc 20-30g po 20 min po treningu ajkies 30-50g carbo i 40-50g wpc , zamienic carbo mozna np. na banna przed treningiem i platki/ryz po treningu imho tak jest lepiej , w dni bez hiitu i silowego nie planujesz tych posilkow Dieta zasadnicza to : Piersi z kuraka,indyka,wolowina,losos,panga,halibut,ser poltlusty,jaja [...]